うつで布団から出られない状態を５年以上経験し、今は、ようやく様々な対策をして、布団から出られるようになった筆者が、そのポイントをお伝えします。

復職を確実にするための方法について、時短勤務の取り入れ方をまとめました。

体調が悪い時に仕事を休むか迷いますよね。体調が悪い時の仕事との折り合いについて記事にしました。

定時で帰ることは大事 「定時退社日」という言葉がリーマンショック後に溢れました。 定時で帰ることは心身に問題を抱えるならば、マネジメントのひとつとして重要です。 ●定時で帰るのがなぜ大事か 定時で帰る、これができないと残業が常習化して、心身の負…

さあ、働くためにもうつを抜け出そう 前回からの続きです。 workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com ●ACTを活用してみる 【送料無料】 ACTをはじめる セルフヘルプのためのワークブック / スティーヴン・C.ヘイズ…

うつっぽいな、そんな時の対処法 前回の続きです。 workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com ●自分に起こっていることを整理する 前回、自分を客観視することが大切だと書きました。 これは、治療者へ説明する上でも大事なことだと思いますが、それ以上に、…

忙しい、疲れる よく言いませんか。 コロナパンデミックのなか、筆者は日々のタスクを大幅に減らしました。 その効果についてのお話です。 ●まず、習い事をやめた コロナパンデミックのなか、筆者は習い事をやめました。 なぜかというと、休会という制度がな…

休むことは悪いことではない 休むこと=悪いこと、となんとなく認識していませんか。 周りからの見えない圧力、自分の中からの圧力で休めなくなっていませんか。 メンタルヘルスの問題を抱えながら働くならなおさら、「休む」ことは重要です。 ●寝たら忘れた…

リラックスしてからの方が、集中できるって知っていますか？ 仕事をするときには緊張が続きます。知らず知らずのうちに。 ところが、リラックスをしてから仕事に取り組むとよい集中力が生まれます。 ●リラックスすることの大切さ 休みの日には休みましょう、…

再発防止は重要 知人の中に、復職した人や子供のころに患ったうつをそのまま放置した人には 再発をして仕事で苦しんでいる人が何人かいます。 ●メンタルヘルスの問題を抱えること自体負担になる どんな病気でもそうですが、病気を抱えながら仕事をするという…

認知を変えましょう 筆者が認知行動療法にであったときに、最初に見たものはこの一文でした。 ●歪んだ認知を変える たしかに、この時ものごとをこうとらえていたら、というのはあります。 たとえば、以下のYouTube 川村姉妹としてヴァンサンカンに登場、人気…

行動が結果を生むよ行動分析 字余りですね。でも気になりますよね。 前回のつづきになります。 workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com ●行動分析ABC これが大いに役立っているわけなのですが、日々の様々な対人関係の困りごとを この図式にあてはめるのは…

行動が結果をうむ あたりまえですよね？ でも、筆者はこの当たり前の図式を 1+1=2 くらい当たり前に思えていませんでした。 ●行動分析との出会い たまたま、行動分析というものに筆者は出会いました。 運のいいことにその出会いの中にいた公認心理師は行動分…

公認心理師や臨床心理士の存在意義 ないんじゃないですか、と昔は思っていました。 それが、今はいてよかったなと思うことを実感しています。 今回はその実感についての記事です。 ●公認心理師とやっていること 前回、下記記事で私と心理士の取り組みを書き…

ストレスについて公認心理師にきいてみた workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com の続きです。 ●実際に行なっているストレス対策 筆者の場合、先のブログ記事で述べた、3つの要因 身体的：熱が出る、など 心理的：気持ちが落ち込む、など 行動的：やけ食…

ストレスってなんですか 寝ても覚めてもストレス、ストレス対策。 一体なんなのだろう、と思った時の話です。 ●ストレッサーがあって、ストレスがある 「ストレスになる出来事（モノ）」を指すようです。 筆者は医学系の出身ですが、ゴムまりのたとえを授業…

メンタルヘルスをサポートするデジタルツール 今回は、前回のワーキングメモリーの話と少し関連します。 workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com ●メンタルヘルスの問題は補う方法を考える 前回の記事で、問題をどう解決していくかを考えることが大切だと…

ワーキングメモリーが生活に影響する？ ワーキングメモリという言葉をご存知でしょうか。 最近少し話題になったような気もします。 今回はワーキングメモリについての話です。 ●ワーキングメモリとは ワーキングメモリとは作業記憶のことです。 引用：作業記…

ADHDと働くこと 実はADHD、という人は少なくないようです。 ●ADHDとは ADHD（Attention-Deficit Hyperactivity Disorderの略、 日本語訳は「注意欠如・多動症」あるいは「注意欠如・多動性障害」、 「注意欠陥・多動性障害」など）は、「忘れ物が多い」、「…

仕事中にメンタルヘルスの不調がでてしまった場合の対処法について、経験から考えました。

うつ病などの精神疾患を経て再就職する時の、履歴書への病気の書き方についての記事です。

メンタル系、どのくらいで通院しますか これは結構、人によって分かれます。 ●仕事をフルでしているということはどういうことか 時間も労力も相当使っているということです。 その中で時間をやりくりして病院に通う。 この頻度や通い方は考えないと生活の負…

ついに復帰！！折れないために ●復職してからの定着が大事 前回に引き続き、支援窓口の話です。復職してからの支援がなぜ大事か。 それは復職後の定着が非常に難しいからです。 考えて見てください。 例えば、「職場環境が原因なのに元の環境に戻る」 これに…

メンタルヘルスを抱えながらはたらけるのか 答えは、その人による。 ●メンタルヘルスは理解されないと思え がんなどと異なり、メンタルヘルスの問題を理解する人は残念ながら少ないようです。 身近にいたら違うかもしれません。 TVなどのメディアだけでは実…

取引先になんて言おう。。。 特に営業職の場合、なぜ休んでいたのか等伝えなければならない必要があるはずです。 ●直属の上司に確認 取引先とのことは、おそらく休んでいた間にカバーしてくれていたであろう、 上司にお礼とともに確認をしましょう。 ●病気に…

復職したよ！！！ さぁ、ここからがスタートです。 ●最初は簡単な仕事が与えらえることがほとんど 最初はむしろいなくてもいいんじゃないか、 くらいの簡単な仕事があたえられることが多いようです。 あとは、お試し出勤があってからの復職とか、 半日だけ勤…

復職後の職場の人間関係のストレスへの対処について、経験をふまえてまとめました。

復職後の考課査定には注意です なぜかというと、「いままでの評価でつくわけがない」から ●査定がさがってしまう 復職後、大抵の場合査定が下がります。 これは私の周りの何人から聞いたことやら。。。と言う話です。 復職後には仕事は抑えたものをこなすこ…

メンタルヘルスとなると切り離せない障害者手帳 手帳ありますか？ ●障害者手帳があるメリット ・オープンの求人が受けれる（大体が大企業で転勤等がない） ・美術館などの入場料が無料になることがあり、安く休日を楽しめる ・名古屋市の場合、市営地下鉄と…

オープンとクローズドの注意点とは 前回以下の記事でオープンとクローズドの記事を記載しました。 今回はその注意点についてです。 workwithpsychosis-nagoya.hatenablog.com ●オープンの就職で注意すること 薄給です。生活が成り立つかどうかを必ず確認して…