冬にうつで布団から出られない時の対処法 - わたし、双極性障害寛解しました（治りました）！

筆者自身、うつで布団から出られない状態は、５年以上経験しました。仕事を休んだこともありました。

今は、ようやく様々な対策をして、布団から出られるようになりましたので、そのポイントをお伝えします。

まずは、起きる時間に合わせて、体温が上がりやすいように高めの温度でエアコンがつくようにセットします。

筆者の場合は、目がさめる10分前です。使用している富士通ゼネラルのエアコンにはハイパワーボタンがついていて、2分で部屋が暖かくなるため、併用しています。

ふとんは、朝起きた時に保温ができている枚数をひたすら模索します。

毛布を一枚足してみたり、パジャマをフリースにしてみたり、とか。

筆者のおすすめは着る毛布のモフアです。

寒い時には着れますし、薄手で普通の毛布と使うと布団の枚数を調整しやすくなります。

また、家でも洗えるので便利です。

冬は太陽がのぼらない時間に起きなければならない人も多くいます。

筆者もその一人で、暗い中起きるのが本当に苦手です。

そこで、部屋のスタンドを一つタイマー器具を使って、エアコンが入る時間に顔に向かって明るくなるようにセットしています。

いやでも明るくなるので、なんとなく、起きようと体がするすると動きます。

これはとくにうつなどの場合です。

前の晩によい眠りをしていないと朝起きれないことがあります。

布団から出られない状況を避けるために、主治医に相談し、安定剤などの服用をすることで状況が改善されることもあると、筆者は経験から思います。

冬に布団から出る方法を色々ご紹介しましたが、すべてトライアンドエラーです。

ご自身にあった方法を、みつけてください。

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