うつへの対処法（3） - わたし、双極性障害寛解しました（治りました）！

前回からの続きです。

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ここで使いたいスキルは、ACTの「抱えながらもできている」です。

そのため、「この症状を抱えているけれど、」「社会生活を営む」という目標のために

「おふとんからでる、早起きをする」というアクションをとってみる。

そして、得られた結果を捉えるということです。

着物の着付けをするときに、必要な物を全て揃えて手に取れる高さにおきます。

そうなるとすっすと手が動き、面倒な作業も楽にできる。

それを応用して、「早起きしやすい環境」を整えます。

筆者の場合は以下の通りです。

・朝日をあびる

・ブルーライト全開でPCが起床時間に起動、THE ALFEE（ファン）の曲が止めるまで流れ続ける（ファンのくせに、結構いやになってくる）

・家族に叩き起こしてもらう

・冷えるときは、エアコンのタイマーで部屋を23度に保つ

これらは、色々試して結果があったことだけを残しています。

過去には、

・タイマーで部屋中の電気を全てつける

・紫外線が出る爬虫類用のランプを購入する（計画倒れ）

なんていうのもありました。

筆者は今、「歯の矯正治療の支払い」がつよーーーーい仕事のモチベーションとなっています。「強いモチベーションを意識する」これも重要かもしれません。

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